Psicóloga explica como o Mindfulness pode ajudar sua saúde mental

Por Camila Oliveira
Revisão: Antônio Netto

A pandemia do novo coronavírus provocou resultados avassaladores em todas as instâncias da vida. No que se trata da saúde mental não seria diferente. Dados obtidos através de pesquisa realizada pelo Ministério da Saúde, apontam que a ansiedade é o transtorno mais presente durante a pandemia do Covid-19, sendo encontrada em 86,5% dos respondentes.

Além da ansiedade, foi constatada ainda a presença moderada de transtorno do estresse pós-traumático em 45,5% das pessoas. Desemprego, crise econômica e o isolamento do convívio social representam algumas das causas mais citadas que prejudicam a saúde mental da população.

Adotar o isolamento social para combater a transmissão do novo vírus foi o que resultou na suspensão das aulas presenciais em escolas e universidades de todo o Brasil. Os estudantes enfrentaram uma enorme mudança na rotina e tiveram que se adaptar ao novo modelo de aula remota, a qual não estavam preparados para lidar.

A adequação ao sistema de aulas on-line e o estresse causado pela pandemia gerou grandes desafios para os estudantes. Para o aluno, Matheus dos Anjos, estudante do curso de jornalismo na Unifacs, o confinamento em casa tem relação direta com a ansiedade.

“Confesso que percebi um aumento da minha ansiedade nesse momento de aulas on-line principalmente por sentir que temos muitas coisas para lidar ao mesmo tempo. Nós transformamos a nossa casa em ambiente de trabalho, de estudo, de lazer e descanso. Tudo isso em uma coisa só, faz o estresse estar confinado junto com a gente”, conta o estudante.

Para combater o impacto emocional associado ao período de pandemia, psicólogos indicam a técnica de meditação Mindfulness, que visa a atenção plena como um promissor tratamento para ansiedade. Os estudos mostram que a prática de Mindfulness pode estimular a memória e a concentração, promover empatia, reduzir o stress e melhorar a atenção e desenvolvimento acadêmico.

Em entrevista para Avera, a psicóloga Nathanielly Araújo explica o que é esta técnica e como ser usada corretamente:

“Atenção plena, ou Mindfulness, é uma técnica que tem como intuito fazer com que a pessoa foque no presente, no aqui, agora, e se perceba sem julgamentos. Apenas contemple suas emoções e pensamentos. Essa prática irá auxiliar na contemplação do presente e não nas hipóteses criadas em relação ao futuro”.

A psicóloga ainda exemplifica como começar a usar a técnica, que pode ser feita a qualquer instante: “Comece ter práticas de atenção plena, você pode iniciar se concentrando nos cinco órgãos do sentido. Como exemplo, ao se alimentar, olhe para o alimento, perceba qual o cheiro, qual a temperatura, qual a textura e o sabor. Assim você irá contemplar o seu presente e deixando de estar focado no futuro”.

Araújo afirma que a busca pela atenção plena irá ajudar alunos que estejam passando por processo de conclusão de curso, elaboração de trabalho e outras atividades decisivas.

“A pessoa deve incluir a Mindfulness como uma prática na rotina diária pois a partir do momento desta inclusão, o aluno consegue utilizá-la com maior êxito quando estiver diante de um episódio ansioso. Ele já estará treinado a meditar, treinado a fazer uma das práticas que chamamos de escaneamento corporal, que é ter consciência de cada parte de seu corpo”, explica a psicóloga.

Para ela, a melhor forma de encarar a ansiedade é entender que ela “não é um bicho papão” e sim um sentimento que todos nós iremos vivenciar. A técnica de Mindfulness então surge como uma grande potencializadora da concentração.

“É importante ficar atento aos seus pensamentos, precisamos entender que pensamentos são hipóteses e não fatos. Outro elemento importante é encontrar quais são os fatores desencadeante, ou seja, o que está gerando essa sua ansiedade, podendo ser pessoas, situações, ambientes e outros”, conta Araújo.

Além do uso da Mindfulness, a psicóloga lista algumas técnicas que podem ser usadas por estudantes ou pessoas que estão passando por crises de ansiedade. Confira a seguir:

• Técnicas de respiração;
• Técnicas de relaxamento progressivo muscular;
• Registro de pensamento: identificar quais são os pensamentos que estão passando na sua cabeça naquele momento e avaliar se esses pensamentos têm fundamento ou não e buscar pensamentos mais realistas;
• Técnica de distração através de recursos como música, práticas de atividade física ou outras atividades que sejam prazerosas para você.